1. 우리는 왜 쉽게 상처받을까?
살다 보면 뜻하지 않게 누군가의 말 한마디, 사소한 상황에서 마음에 상처를 받을 때가 많다. 인간관계 속에서 오해가 생기기도 하고, 기대했던 만큼의 결과를 얻지 못할 때 실망감을 느끼기도 한다. 특히, 현대 사회에서는 SNS를 통해 끊임없이 타인의 삶과 비교하며 자존감을 잃기도 한다.
그렇다면 우리는 어떻게 하면 상처받지 않고, 보다 단단한 멘탈을 가질 수 있을까? 이를 위해 ‘멘탈 관리’는 선택이 아니라 필수가 되어야 한다. 상처를 피할 수 없다면, 그것을 극복하는 법을 배우는 것이 더 현명한 전략이다.
2. 멘탈을 강하게 만드는 5가지 방법
① 자존감 높이기 – 나 자신을 인정하는 연습
자존감이 낮을수록 타인의 평가에 쉽게 휘둘리게 된다. 스스로를 있는 그대로 인정하고, 자신의 가치를 높이는 연습이 필요하다. 이를 위해 할 수 있는 간단한 방법들이 있다.
- 하루에 한 가지씩 나 자신을 칭찬하기: 작은 성취라도 스스로를 격려하는 습관을 들인다.
- 완벽해지려는 강박 내려놓기: 우리는 완벽할 필요가 없으며, 실수하는 것도 성장의 일부다.
- 타인과 비교하지 않기: 비교는 불행의 지름길이다. 오직 ‘어제의 나’와 경쟁하는 것이 중요하다.
② 부정적인 감정을 인정하고 받아들이기
상처를 받았을 때 가장 나쁜 대처법은 그 감정을 억누르는 것이다. 오히려 상처받은 감정을 인정하고 받아들이는 것이 치유의 첫걸음이다.
- “나는 지금 속상하다”라고 말해보기: 자신의 감정을 명확히 인지하면, 그것을 컨트롤하기 쉬워진다.
- 감정을 일기로 정리하기: 생각을 정리하면 부정적인 감정이 객관화된다.
- 누군가에게 이야기하기: 가까운 친구나 가족과 대화를 나누는 것만으로도 심리적 안정감을 얻을 수 있다.
③ 내 감정을 결정하는 주도권을 갖기
“저 사람이 나를 화나게 했어!”라고 말하는 순간, 우리는 감정의 주도권을 타인에게 넘겨주고 만다. 하지만 우리의 감정은 우리가 선택하는 것이다.
- **“나는 기분 나쁜 선택을 하지 않을 거야”**라고 스스로에게 말해보자.
- 다른 시각에서 상황을 바라보기: 상대방이 일부러 나를 상처 주려 한 것이 아닐 수도 있다.
- 객관적인 시각 갖기: 한 발짝 떨어져서 상황을 바라보면 감정에 휘둘리지 않게 된다.
④ 거절을 연습하고, 거리 두기를 실천하기
사람들은 모두에게 좋은 사람이 되고 싶어 한다. 하지만 모든 사람을 만족시키는 것은 불가능하다. 나의 감정을 지키기 위해서는 때때로 ‘거리 두기’와 ‘거절’이 필요하다.
- 부담스러운 요청에는 단호하게 “아니요”라고 말하기
- 필요하면 관계를 정리하는 용기 갖기: 나에게 독이 되는 관계라면 정리하는 것이 오히려 건강하다.
- 혼자만의 시간 갖기: 일정 시간 타인과 거리를 두고 나만의 힐링 시간을 가지는 것도 중요하다.
⑤ 긍정적인 루틴 만들기 – 몸과 마음을 건강하게
멘탈 관리는 단순히 생각의 문제가 아니다. 신체 건강과도 밀접한 관련이 있다. 몸이 건강하면 자연스럽게 정신적인 회복력도 좋아진다.
- 규칙적인 운동하기: 걷기, 요가, 명상 등 가벼운 운동이 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.
- 양질의 수면을 취하기: 수면 부족은 감정 기복을 심화시킨다.
- 좋아하는 취미 가지기: 책 읽기, 음악 듣기, 그림 그리기 등 나만의 힐링 활동을 통해 정서적 안정감을 유지하자.
3. 상처받지 않는 삶이란 존재할까?
완벽하게 상처받지 않는 삶은 불가능하다. 하지만 우리는 상처를 줄이고, 상처가 났을 때 빠르게 회복하는 방법을 배울 수 있다. 중요한 것은 ‘어떤 일이 일어나도 나는 괜찮을 것’이라는 마음가짐이다.
멘탈 관리도 근육을 키우는 것과 같다. 지속적으로 연습하고 관리하면 점점 더 강해질 수 있다. 스스로를 믿고, 작은 변화부터 시작해보자.
K-코스메틱 전문가 최윤하 칼럼