요즘 혹시 밤에 잠을 못자거나, 자는게 힘드신분 계신가요?
저는 요즘 밤에 잠이 안와서 괴로운 밤을 보내고 있답니다.. 불면증인가 의심을 해보게 되는데..
불면증이 정확하게 어떤걸까요?
불면증이란?
잠이 잘 오지 않거나 잠드는데 오랜 시간이 걸리는 '수면개시장애', 잠을 중간에서 자주 깨거나
한번 깨면 잠이 잘 오지 않아 '수면유지장애', 또는 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깨서 다시 잠들지
못하는 등의 증상을 말합니다.
사람들은 스트레스르 받거나 뭔가 염려하는 일이 생겼을 때 일시적으로 잠을 이루기 어렵거나 자다가
중간에 깨는 현상을 경험합니다. 잠을 하루 이틀 잘 이루지 못했다고 해서 다 불면증인 것은 아니며,
상당기간 불면으로 고생하면서 일상생활에 심각한 문제가 생겼을때 불면증이라고 합니다.
전체 인구의 30-48% 정도가 경험하는 매우 흔한 질환이며, 3개월 이상 증상이 만성적으로
지속되고 이로인해 낮 동안 피로감, 집중력장애, 낮졸림증, 감정적인 변화 등 활동에 지장을 경험하는
경우는 전 인구의 10%내외에 이릅니다.
그럼불면증은 왜 생기는 걸까요?
불면증은 가족 내 갈등이 있는 주부, 업무에서의 스트레스 받는 직장인, 시험을 앞둔 학생처럼
명백한 스트레스가 있을 때 생기는 경우가 많습니다. 하지만, 종종 이러한 문제가 해결된 이후에도
불면증상이 지속되기도 합니다. 기관지 천식, 류마티스 관절염과 같은 질환이 있을때에도 불면증상이 잘 생깁니다.
복용하고 있는 약물들 예를 들면 고혈압 치료제중 일부, 감기약, 등 약물들이 불면증을 생기게 하기도 합니다.
여러가지 이유로 불면증이 생기는데요~
그럼 불면증을 완화 하려면 어떻게 해야 할까요?
1. 카페인 줄이기
카페인을 포함된 음료수나, 음식( 커피,콜라, 홍차, 초콜릿) 의섭취량을 줄여보세요.
만약 먹게 된다고 하더라도 점심식사 시간이 지난 뒤에는 가급적 섭취하지 않도록 해보아요~
2.음주량 줄이기
술을 마시고 있다면 음주량을 줄여 보세요. 알코올에는 진정효과가 있어 잠이 오지 않을때
술을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 술을 마시면 깊게 잘 수 없을뿐 더러 일찍 깨기도 하며
술에 의존해 잠드는 것이 반복되다 보면 음주량이 늘게 되므로 이는 불면을 해결하는 데
좋은 방법이 아니라고 하네요~
3. 운동하기
규칙적으로 운동을 해보세요. 지속적인 운동은 체력을 향상시켜 전반적인 건강에도 도움이 될 뿐
아니라 뇌에도 변화를 일으켜 우울증의 회복에 도움이 되기도 합니다.하지만 잠들기 직전에 하는
운동은 우리 몸을 각성시키므로 피하는 것이 더 낫다고 하네요~
4.자기전 시계, 스마트폰 가급적 보지말기
시계나 스마트폰은 가급적 손이 닿지 않는 곳에 치워 둥고 침대에 누운뒤에는 시간을 확인하지
않도록 하세요. 불안한 마음에 자꾸 시간을 확인하면 잘 시간이 얼마 남지 않았다는 생각에 마음이
더 불안해지고 잠들기가 더욱 어려워질 수 있습니다~
지금까지 불면증에 관해 알려드렸는데요
심한 불면증을 앓고 계신분들은 참지말고 전문의와 상담을 하는걸 권해드려요